SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • FBW na wytrzymałość do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15 katowanie nóg: przysiady z obciążeniem 2x15 przysiady wykroczne 1x15 4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 185 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2010-04-22 18:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na redukcji do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w nietreningowe okradam te ok. 500kcal z wegli) oto trening : 4 dniowy split Pon/czw : - wyciskanie do czola siedzac - 50kg x6 powt - wyciskanie zolnierskie - 40kg x6 - push press - 40kg x3 - wyciskanie sztangielek stojac - 10kg x10 - pompki z nogami na podwyzszeniu - x10 90-120s po calym zestawie; [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-08-01 20:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch kto mi doradzi.??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] już ćwicze od pewnego czasu chyba bedzie ze 3 latka (jak ten czas leci) , więc nie jestem zielony , lecz potrzebował waszych rad jak ćwiczyć brzuszek na typową rzeźbe ile powtórzeń .. i jakie ćwiczenia ..dodam że teraz moim treningiem zaczynałem od ławki poziomej doszedłem do tego że robiłem max napięty 50 powt. i dopiero po 5 seriach coś [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2005-10-18 18:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Gram w siatkówkę i chciałem sprawdzić czy wykonywany plan który opisze poniżej da efekt: 1.rozgrzewka(bieg 5 minut) 2.Czworo głowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 3. Dwugłowe ud 3 serie po 12 powt. w każdej dodaje o 5-10 kilo więcej 4. Prostowanie nóg na suwnicy - jak ćwiczenia 2 i 3 (z tym że dodaje 10-15 kilo po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-03-03 21:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW + aeroby do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspięcia na maszynie (3x25) Zestaw B Plecy - martwy ciąg na prostych (3x10) Nogi - wyciskanie na maszynie (3x10) Plecy - podciąganie szeroko / ze wsparciem nóg (30 powt) Barki - wyciskanie hantelek (3x15) Klatka - wyciskanie hantel płasko (3x10) Bicepsy - uginanie gryf łamany (3x10) Tricepsy - wyciskanie w wąskim chwycie (3x10) Łydki - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-11-11 14:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie na skosnje glowa do gory hantlami 10-10-8-8 Przenoszenie 3x10-12 Rozpietki 3x10 Wtorek Plecy Drazek 4s max powt wioslowanie sztanga podchwyt 4x8 sciaganie liny gornego wyciagu do karu 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 Martwy ciag 4x8 szrugsy 4x12 Sroda Nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-12-02 18:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka , nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos w dol 3x12 3.rozpietki na skosie 4x12 4.brama rozpietki 3x12 nie wiem ktory wybrac . dodam ze nie interesuje mnie sila, jezeli macie jakies propozycje dot. ilosci powt to piszcie smialo .. Nogi 1.przysiad na hack maszynie 4x12 2.przysiad tylko za pomoca sztagi 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x10 4.łydki 4x250-30 ( do palenia ) i 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2009-08-03 13:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY NA JUTRO!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Fbw nr.2 A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2011-03-28 20:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeniesienie treningu z domu na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 podniesień w bok (5kg) 10 podniesień w przód (2.5kg) i w skłonie 12 podniesień bocznych (2.5kg) i tak 3 seria, przerwa między ćw 2 min i każda następna seria to o 2 mniej powt. Dzień 2 - Klatka piersiowa czyli pompki z 30 kg obciążeniem ręce na podłodze nogi uniesione na krześle, 4 serie po 12-14 pompek przerwa między ćw 3 min *2-3 min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2009-06-23 03:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie potzrebuje pomocy Pomyslu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robie okolo 16/18ser na male 8/12 cwicze tym planem ponad rok chodz cw zmieniam czesto ilosc pow itp. od zawsze walkoje to samo robie mase to wiekszy ciezar mniejsza ilosc powt i oczywiscie dieta przy redukcji zupelnie inaczej ale zawsze plan wyglada podobnie. CZytam ostatnio duzo i widze ze sa plany jakies push and pull , sd mnostwo bym prosil [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-01-03 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy tren--masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VADE PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OK 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 2 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36.5 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 86 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2014-11-13 06:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) 4x12-8 - Uginanie nóg leżąc 3x10-8 - Lawka rzymska 3x16-12 - Brzuch 3x brzuszki na skosie + unoszenie nóg Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-11-08 13:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla 16-latka na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6x8 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3x8 - brzuch - pompki - max serii po max powt. Środa - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8x8 - - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8x8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-05-01 21:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i ocene!! trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 staly uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-11-28 12:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy (MASA)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 16/12/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 16/12/10/8powt. - rozpiętki na skosie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-11-24 19:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s x 8powt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-06-01 22:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła ( bo ida w parze ) prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi, barki : Suwnica 5s, Uginanie nóg w leżeniu 3s, Wyprosty nóg w siadzie 3s, łydki ( najlepiej mi sie cwiczy sposobem od kolesia z forum, nie pamietam nicku, duza ilosc powt. z ciezarem ciala ) Unoszenie hantli na boki 3s Unoszenie sztangi do przodu 3s Nie wiem jak to nazywa sie profesjonalnie, ruch odwrotny do butterfly na tył barków 3s. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-08-28 23:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB w na 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Unosznie nóg do pionu leżąc 3x Skołony boczne ze sztagielką 3x Unoszenie nóg w podporze 3x Każda seria od 8 do 12 powt. Oprócz nóg których nie mogę przez kontuzje jest na wszystko. Prosiłbym (głównie Virena) o edit tego treningu, z uwagi na 3 treningi w tygodniu. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-03-21 19:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku szeroko 4s max powt. Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 4s 15/12/8/6 WIosło hantlą jednorącz 4s 15/12/8/6 Ściąganie trójkąta 4s 15/12/8/6 Szrugsy 4s 15/15/12/12 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2017-09-08 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na ostro!! poprawki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : - rozpietki 2 serie po 12 ale tylko 1/3 ruchu na plasko dolna czesc klatki - Superserie- pompki na poreczach 8-6-5-4 szeroko lokcie z wyciskaniem na plasko Hantli po 8 powtorzen. 90-120 sec przerwy. -Wyciskanie na skosie gora- staly ciezar 4 serie 10 powtorzen- 40 sec przerwy (sztanga) -Przenoszenie Hantli 3 serie 6-8 ruchow- duzy ciezar 2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2011-12-29 20:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)